便秘是老年人的常见综合征，长期便秘对老年人的伤害很大，会造成患者身体和精神上的痛苦，严重干扰正常生活和工作，所以平时要做好调理和预防。今天，我们就来聊一聊，老年人便秘怎么调理？

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1、调整饮食结构

老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，适当多饮水，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

2、坚持参加锻炼

积极参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。

3、培养良好的排便习惯

刻意练习每天早晨排便一次，即使没有便意，也要蹲一蹲，以形成条件反射，同时要营造安静、舒适的环境，并尽量选择坐便。

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