在现如今飞速的生活节奏之下，人们往往忽视了肠道健康，三餐不规律、暴饮暴食、喝酒抽烟等等不良生活方式，导致许多人患上了肠道疾病。今天，我们就来聊一聊，对肠道有益的饮食习惯有哪些？

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1、摄入充足的膳食纤维

膳食纤维分为可溶性纤维素和不可溶性纤维素，其中可溶性的纤维素，有助于肠道益生菌的生长，减少有害菌的生长繁殖，调节肠道的菌群结构。

2、坚持食物多样性

饮食要平衡多样，荤素搭配，以素为主。粗粮、细粮搭配，以粗粮为主。食物多样化才能保证肠道菌群多样化，有利于肠道菌群的动态平衡。

3、吃新鲜卫生的食物

新鲜食物是指存放时间短，色、香、味良好的食物，例如收获不久的粮食、蔬菜和水果等。储存时间过长就会引起食物的质量及品质的变化。所以提倡选吃新鲜食物，同时注意购买新鲜食物时数量要适宜，切勿采购太多，随吃随购，保持食品新鲜。

4、饮食有规律

每餐只吃七八分饱，过饱可能会加重肠道负担。同时三餐要有规律，定时定量，避免饥一顿饱一顿，影响肠道健康，而且长期不规律饮食容易导致肠道菌群失调。

5、补足水分

喝水无论是对于健康人还是病人来说都很重要，适当多喝水不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，充足的补液会让人身体、精神都好起来。

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